运动打卡
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今天上了第六节课,,,,,,,按摩了小腿,和脚踝,试了几个深蹲动作还是不行,然后让放松臀部,试了几个放松臀部的动作一直找不到感觉…………放弃,还是练脊柱开胸,恩,今天这节课就这么过去了[汗]
教练说平时在家还是要做举胳膊的动作,夹背的动作,练脖子脊柱的动作
其实这一个多月几乎每天都有去健身房,就是平时下班晚去健身房最少锻炼两个小时回家都10点多了,没有时间记录,今天提前下班结束早,来打个卡。
今天该练腹
腹部核心训练50分钟
hit变速跑25分钟(这个超级累)
拉伸和泡沫滚轴20分钟
不知道为啥感觉今天特别虚,流了特别多的汗,都往下滴,以往强度比今天还大都没有流这么多汗的。跑步的时候都感觉抬不起腿,整个人晕晕的没有状态,好在顺利完成训练。
哇,腿受伤加上姨妈,停运动停了半个月了,难受,今天终于动起来了
下班的时候下暴雨,我还是坚持来瑜伽馆啦,我来的最早呦[呵呵]
边练横弓边刷路况。
对,横弓我就一个月前量过3次。而且次次每练够量的。但是右脚削微改善了一丢丢,虽然不明显。
左脚!就在我打这段字的时候!!明显进步了!大小拇指能明显下压,而中间三指不下压了!!我也不知道为什么!!好开心!!![大哭]喜极而泣。
对,好久没更新O型腿的记录了。争取这几天更新!有一点意外的收获。
15min天鹅臂➕10min周六野瘦腿提臀➕500个空中自行车➕5min拉伸
天鹅臂练完还顺手抢了两张周董的门票,今天简直完美[呵呵]
http://www.bilibili.com/video/av13185013?from=search&seid=357335361222096490
九号只跳这个
十号时间比较充足跳了凱西史密斯的瘦腿操
https://www.bilibili.com/video/av3100264?from=search&seid=517207642706846791
各种蹲,大腿肌肉缺少锻炼,很酸。但还能全跟着做完
做完就是整个大腿前侧、后侧、与臀部下侧都酸的不要不要的
之后做了PIU04的垫上,俯卧撑我换成卷腹。
再做了30秒*3的平板支撑
然后做PIU04的拉伸
... 全部信息
体重:57
运动:
学习:复习面试1h
护肤:早日常护肤,晚上没涂脸
晚上吃了手抓饼,罪恶[鹿生气]
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